Comunica i expressa les teves necessitats!
Què fer quan et sents ferit/da?
Mantin-te fora de perill!!
No culpis, parla del que sents
La comunicació és clau!
Sovint tendim a atacar o culpar a l’altra persona quan estem en una situació conflictiva. Tendim a parlar del que els i les altres estan fent i amb això culpem, jutgem o ataquem. Això no ajuda a ningú, especialment quan estem tractant amb un possible agressor que pot posar-nos en una situació insegura.
Ets molt més fort/a en qualsevol situació si no et centres en el que l’altra persona fa o diu, sinó en com TU et sents en aquest moment. Si deixes de culpar i t’expresses el que sents, això ajuda l’altra persona a sortir de la seva reacció i li dóna la possibilitat de respondre.
I-Missatge - Expressa't!
DESCRIU COM ET SENTS…
- ‘Em sento trist/a ara mateix….’
DESCRIU COM ET FA SENTIR LA SITUACIÓ…
- Em sento insegur/a, incòmode/a ara mateix….’
- ‘No sé molt bé què dir…’
DESCRIU COM EL QUE ESTÀ SUCCEINT ET CONNECTA AMB EL QUE SENTS…
- M’enfado quan la gent es dirigeix cap a mi despectivament.
- Em sento ferit/da quan ningú em pregunta què vull fer.
- Em resulta sospitós quan algú em diu que està fent una cosa, i després m’assabento que està fent una altra.
-
Em sento frustrat/da i molest/a quan la gent diu que farà alguna cosa per mi i després no ho fa.
-
Quan els altres em molesten, sento ràbia dins de mi i només vull trencar alguna cosa.
-
M’espanto per tots els crits i empentes.
-
Em sento humiliat/da perquè cridar-me davant d’altres persones és una falta de respecte.
-
Em preocupa quan no hi ha cap trucada ni missatge…
-
Quan la gent parla de mi com si no fos allí, em sento impotent i inútil.
-
Em sento ferit/da perquè ningú em va preguntar què pensava.
Pots dir NO!
Alguna vegada has estat en alguna situació en la qual algú t’ha demanat alguna cosa i has sentit que no podies dir que no? Una amiga que et demanava que li prestessis un vestit o un top, algú que et demanava el teu Instagram/Snapchat o el teu número de telèfon, que et demanava més informació sobre tu, que t’anava a tocar o que et demanava una foto?
Per a algunes persones és molt fàcil dir que no. Tenen la confiança suficient per a fer-ho, però per a alguns/es de nosaltres/es pot ser que no sigui tan fàcil i no passa res… només necessitem practicar-ho. Alguna vegada t’has donat l’espai per a almenys explorar maneres de dir no en alguna situació a algú?
El disc ratllat
És súper important reflexionar sobre el que ens fa reaccionar i construir la nostra capacitat de respondre i dir “No” al que sentim que no ens ajuda. No obstant això, sovint et trobaràs en situacions amb persones que volen obligar-te a veure el seu punt de vista, o a fer el que volen que facis. Quan no estàs d’acord amb ells, poden tornar-se bastant furiosos i agressius. Així que també és important saber què fer quan això succeeix.
Mantin-te fora de perill!!
El nom d’aquesta tècnica ve dels dies dels discos de vinil. Quan un disc de vinil es ratllava o es trencava, tocava la mateixa peça musical repetidament.
La tècnica es basa en el fet que repeteixis el mateix missatge repetidament, fins que l’altra persona tingui clar que no canviaràs d’opinió. Amb el disc ratllat només es dóna un i el mateix missatge de manera consistent una vegada i una altra.
Important: El teu missatge ha de ser molt clar!!
Exemples:
- Sí, sé que és important, però no vull anar… Ho sento, però no vull anar… Sé el que significa per a tu, però no vull anar.
- Sí, sé que ens estem divertint molt i m’encanta passar temps amb tu, però no vull besar-te… Sé que et ve de gust fer-ho i que és genial, però no vull besar-te…. Sé que esperes que et besi, però no vull besar-te… Sí, m’agrades molt, però no vull besar-te…
Maneres de dir NO:
TU EN PERSONA:
-
Pots allunyar-te de la persona
-
Pots aixecar la mà per a detenir-los
-
Pots dir verbalment No
TU ONLINE:
- Pots bloquejar-los
- Pots denunciar-los
- Pots simplement no respondre
Pots pensar en altres formes diferents de dir que NO?
