Estàs Reaccionant o Responent?
Et sents frustrat/da, enfadat/da o ferit/da?
Sent què és el que està passant en el teu cos
No deixis que les teves emocions prenguin el control de tu!
Reacció
Estàs reaccionant…
No hi ha res dolent a sentir frustració, ira o dolor ja que això ens està dient que alguna cosa està mal i és important poder expressar com ens sentim. No obstant això, quan ens expressem des de la frustració, la ira o el dolor estem reaccionant i la situació no es resol.
Quan responem ens permetem a nosaltres mateixos i a l’altra persona tenir espai, perquè estem expressant el que sentim en lloc de culpar. Respondre a una situació és més fàcil quan podem acceptar el que sentim.
Per exemple, acceptar (no ignorar) que hem estat ferits per algú o per una situació, ens permet comunicar clarament el que està passant.
Accepta el que sents!
Sigues súper honest/a amb tu mateix/a i amb l’altra persona!! Amb honestedat veiem clarament què és el que ens fa mal, ens comencem a conèixer més i no hem de construir un mur o lluitar constantment per a protegir-nos.
Resposta
o responent?
Les nostres reaccions, i amb elles les nostres emocions, poden anar de 0 a 100 km/h en una fracció de segon. Així que, pren-te el teu temps i sent el que passa en el teu cos quan sorgeix alguna cosa que et provoca inquietud.
Quan entenem la diferència entre una reacció i una resposta tenim més consciència de com actuar en diferents situacions
LES EMOCIONS SÓN DADES SÚPER VALUOSES i volem que les emocions ens informin, no que ens dominin. Si tenim més consciència de com ens sentim podem observar les situacions i respondre en lloc de reaccionar.
Sempre és millor SER UN/A MATEIX/A i no estar a la mercè d’una situació i les seves necessitats. A través de comprendre’t a tu mateix/a i a les teves necessitats col·loques els fonaments per a ser tu!
Passos per a aconseguir-ho:
PARA i sent el teu cos Què li està passant? Tens la respiració accelerada, estàs suant, tens les mans o el cos tens, estàs ansiós/a, etc.? Aquests són signes que alguna cosa no està bé.
RESPIRA Concentra’t en la teva respiració i no en el que succeeix al teu voltant, la respiració t’ajuda a connectar-te de nou amb tu mateix/a.
PREGUNTA’T a tu mateix/a a què estàs reaccionant: Què és exactament el que t’ha ferit? Si et sents enfadat/da, descobreix què és el que et fa sentir així. Et sents defraudat/da, rebutjat/da, desconfiat/da, sense amor, etc.?
ACTUA Si sents que pots comunicar-te sense reacció ni agressió i expressar el que sents, fes-ho. Si no, allunya’t i dona’t espai per a tornar a connectar-te amb tu mateix/a.
